SURYA NAMASKAR

Güneşi Selamlama..

Surya namaskar yani “Güneşi Selamlama” seri halde uygulanan duruşlara verilen isimdir. Omurgayı geriye ve öne büken duruşlar tüm bedene muazzam bir esneme sağlar. Bu 12 hareket aslında başlı başına bir yoga çalışmasıdır. Surya namaskar yoga çalışmasının başında, ortasında ve ya sonunda istenildiği gibi uygulanabilir. Vücudu ısıtır, esnetir ve rahatlatır.

Yorucu bir günün ardından eve geldiğimizde genelde hemen koltuklarımıza yığılmak isteriz. Bu durumda durağan enerjiler tıkalı kalır ve organlar oksijenlenemez. Surya namaskar organları oksijenlendirerek toksin atımı sağlar ve bedende daha derin bir rahatlama etkisi hissedilir.

 FAYDALARI 

• Sindirim sistemine olumlu etkisi vardır. Kabızlık ve hazım problemleri karın organlarının uyarılması sayesinde son bulur.
• Karın kaslarını güçlendirir. Yağ yakılmasına iyi gelir.
• Akciğerleri ve kanı oksijenlendirir. Karbondioksit ve diğer zehirli gazların atımını kolaylaştırır
• Sinir sistemini güçlendirir ve hafızayı geliştirir.
• Uyku ve endişe duygularına iyi gelir.
• Özellikle tiroid bezi olmak üzere iç salgı bezlerinin hareketini düzene sokar.
• Deriyi canlandırır.
• Omurga ve bele esneklik kazandırır.
• Kadınlarda göğüslerin sıkılaşmasını sağlar.
• Adet düzensizliklerine iyi gelir ve kolay doğum yapılmasını sağlar.
• Saç kaybına iyi gelir.
• Bedenden hoş olmayan kokuları atar.
• Kolları güzelleştirir ve göğsü açar.

Kimler surya namaskar uygulamamalı? 

·         Hamile bayanlar ( üçüncü ay’dan sonra)

·         Fıtık ve yüksek tansiyon hastaları dikkatle uygulamalı.

·         Adet dönemleri uygulama yapılmaması tavsiye olunur.(Kişiye bağlıdır. Kanama yoğunluğunu çoğalttığı söylenir)

UYGULAMA

Uygulama esnasında,  mutlaka nefes ve duruşlar uyum içersinde yapılmalıdır. Temel prensip, geriye doğru eğilirken nefes almak ve öne doğru eğilirken nefes vermektir.

Başlangıçta nefes ve hareketleri uyum halinde uygulamak zor olsa da zamanla alışacaksınız.

Pranamasana (selamlama duruşu).  

Ellerinizi kalp bölgesinde birleştirin. Bu pozisyon içe dönmenizi ve gevşemenizi sağlar. Ayrıca kalp bölgesini (timüs bezini) uyarır. Nefes vererek ciğerleri boşalt.

Hastauttanasana .

Nefes alarak ellerini geriye doğru uzat Bu duruş göğsü ve karını esnetir ve prana dediğimiz yaşamsal enerjinin üst bölgelere ulaşmasını sağlar.

Padahastasana.

Nefes vererek öne doğru bedenini bük ve eğil. Dizler ilk başlarda bükülebilir. Bu duruş karın organlarına (karaciğer, böbrekler,  pankreas, rahim ve yumurtalıklara) masaj yapar. Sindirim iyileşir. Sağlıklı bir kan akışı omurga boyunca akar. Uyluk ve baldır kaslarının arkası çalışır. Aşağıya doğru eğilme neticesinde beyne kan akışı artar.

Ashwa Sanchalanasana.

Nefes verirken sol bacağı geriye al. Sağ diz kırık ve ellerin arasında olsun. Gözler kapalı ve kaş ortasına yoğunlaştırılmış olsun

Asthanga Namaskara.

Nefes vererek her iki dizi kır ve yere koy. Yavaşça göğsünü ve çeneni yere koy. Hala ayak parmak ucundasın. Kalça yukarda kalsın. Nefesini tut. Bu duruş göğsü geliştirir ve kolları güçlendirir.

Bhujangasana (Kobra duruşu)

Nefes alarak bu duruşa geç. Göğüs ve karın organlarına dinamizm verir. Astım, kabızlık, hazımsızlık, böbrek ve karaciğer problemlerine iyi gelir. Sırt kasları ve omurga sinirlerindeki gerilimi azaltır.

Parvatasana .(Dağ pozisyonu).

Baş ellerin arasında aşağıya doğru eğilir. Ayak tabanları yerde kalsın. Boyun bölgesine odaklan. Bu hareket, kol ve bacak kaslarını ve sinirlerini güçlendirir. Aşıl tendonu ve baldır kaslarını uzatır, gerer. Omurgayı düzleştirir. Varis damarlarını rahatlatır ve omurga sinirlerini kuvvetlendirir.

Ashwa Sanchalanasana.

Nefes al. Sağ ayağı ellerinin arasına getir. Sol bacak geride kalsın.

Padahastasana.

Nefes ver.

Hastauttanasana.

Nefes al ve gövdeni yukarı doğru kaldırarak eğil.

Ellerini göğsüne koyarak başlangıç pozisyonuna gel.

NOT. Sağ bacakla başlayıp bitirdikten sonra aynı seriyi diğer ayakla da uygulamak gerekir.

Bu 1 tur yapar. Toplam 4 tur veya 6 tur yapılması tavsiye olunur.

Hareketler yavaş yapıldığında ruhsal ve zihinsel fayda daha fazladır. Hızlı uygulanırsa fiziksel fayda daha fazladır.

Başlangıçta nefes nefese kalmanız normaldir. Nefes ve hareketleri uyumla yapmaya başladıkça bu durum ortadan kaybolur. Sadece bu uygulamalarla dahi bedeninizdeki esneme ve rahatlamayı gözlemleyin.